Bunda-bunda pasti setelah punya anak merasakan kurangnya jam tidur ya. Mungkin dulu waktu masih gadis atau masih saat hamil sangat mudah untuk menentukan waktu tidur kita, ya pokok ngantuk, kita bisa tidur.
Tapi, sekarang sejak punya anak, kita harus merelakan waktu tidur kita untuk menjaga anak ya. Kadang siang hari juga tidak sempat tidur karena jaga anak, pas anak tidur kita mengerjakan pekerjaan rumah lain. Kadang malam hari juga sering terbangun, mungkin karena anak nangis, anak ganti popok, anak minta susu, dsb. Hal ini yang terkadang membuat saya insomnia. Niat hati udah mau tidur, bangun mendekati subuh, eh si bayi bangun-bangun di malam harinya. Alhasil udah ga ngantuk lagi dan susah tidur padahal baru tidur sekitar 3-4 jam. Kayaknya relate ya sama bunda-bunda sekalian.
Kalau saya amati pola tidur saya juga banyak berubah, menyesuaikan bayi. Kadang kita udah ngantuk berat, tapi si bayi masih ngajak main. Yaa, mau ga mau kita belum bisa tidur. Kayaknya kalau saya hitung-hitung, waktu tidurku sekarang hanya sekitar 5-6 jam, ya itu tadi, karena kadang suka kebangun dan susah tidur lagi.
Padahal, menurut artikel jurnal di samping, seharusnya kita tidur minimal 7,5 jam -10,5 jam perhari. Huhu tapi apakah mungkin bisa kita lakukan jika kita menjaga anak sendiri?
Lalu apa yang bisa kita lakukan? Sepertinya kita harus berusaha mengubah pola hidup kita, termasuk pola tidur, pola pikir, pola makan, pola ibadah, dan olahraga, supaya tidur kita juga semakin berkualitas dan tubuh kita sehat.
Beberapa tips ini mungkin kita bisa mencobanya ya bun, supaya kita juga lebih sehat dan tidur kita bisa lebih teratur sesuai standar seharusnya.
1. Memahami tren tidur anak, mungkin bisa diprediksikan, anak tidur siang jam berapa, tidur malam jam berapa. Sepertinya anak juga punya tren tidurnya.
2. Siang hari, saat anak tidur, upayakan ikut tidur walau sebentar. Kalau anak tidur 1,5 jam, mungkin kita bisa tidur 45 menit, sisanya buat mengerjakan pekerjaan rumah.
3. Bagi waktu dengan baik untuk mengerjakan tugas yang lain, sehingga di malam hari ketika anak tidur kita juga bisa segera tidur. Jangan kelamaan scroll hape ya bun. Kadang ini yang bikin kita makin ga ngantuk (pengalaman huhu).
4. Pastikan anak makan malam dan kenyang supaya ga gampang kebangun minta susu
5. Ganti popok anak sebelum tidur supaya anak nyaman
6. Buat kondisi kamar nyaman. Nah kalau anak saya sering kebangun karena gerah huhu. Jadinya kipas/AC harus nyala. Kalau ga gitu jendela kamar dibuka.
Nah dengan cara itu semoga kita semakin bisa menyesuaikan waktu tidur kita dengan anak, sehingga kita bisa mencapai durasi minimum tidur dalam sehari.
Semoga Allah karuniakan kesehatan untuk kita semua ya bun untuk bisa menjaga anak kita dengan baik.
Komentar
Posting Komentar